barki biceps triceps

hmmm to znaczy że w jednym treningu mogę stosować 2 metody? na ćwiczenia podstawowe typu MC, klata, przysiady stosować rampe a na biceps, triceps i barki progresje? jak miał by mniej więcej wyglądać taki plan? z góry dzięki za info

Trenuje jak napsiaełm dwa razy w tygodniu (poniedziałki i piątki). W poniedziałki robię kaltkę, barki i plecy. W piątki klatkę biceps, triceps, nogi. Może i nie jest to najlepsze rozwiązanie, ale mam tylko dwa dni kiedy mogę ćwiczyć. Poza tym moim celem jest po prostu w miare dobrze wyglądać (dlatego 2 razy klatka).

[...] tego, aby dobrać do niego odpowiednią ilość serii na daną partię mięśniową. Im jest ona większa (nogi i plecy), tym większa ilość serii. Z kolei na tę mniejsze (triceps, barki, biceps) zdecydowanie mniej. Najlepiej jakbyś rozpisał to już ostatecznie. Poza tym, osobiście uważam, że podstawą jest przynajmniej raz w tygodniu, najlepiej w dni [...]

No dobra, tak sobie rozpisuje i zastanawiam sie nad takim łączeniem: 1)klata+barki+kaptury i szyja 2)odpoczynek 3)biceps, triceps, przedramiona, miesnie naramienne 4)odpoczynek 5)uda łydki 6)odpoczynek 7)opoczynek Pewnie niektorzy powiedzą ze zbyt intensywnie lub zbyt duzo cwiczen, przetrenowanie itp. Ale robie odpoczynek co drugi dzien, pozatym [...]

No dobra, to moze tak: 1)klata, plecy 2)odpoczynek 3)barki, kaptury, szyja 4)odpoczynek 5)biceps, triceps, przedramiona 6)odpoczynek 7)uda, łydki

Połączyłeś klate z plecami, staraj sie łączyć małą grupe z dużą.Połączeń jest naprawde bardzo dużo, możesz też robić trening na którym praktycznie każdą partie robisz oddzielnie np. 1 dzien - Klatka 2 dzień- Barki, kapturki 3 dzień- biceps, triceps, przedramie 4 dzień- wolne 5 dzień- nogi 6 dzień plecy 7 dzień wolne Ja obecnie stosuje taki [...]

Lepiej tak: 1)klata 2)plecy 3)odpoczynek 4)barki, kaptury, szyja 5)biceps, triceps, przedramiona 7)uda, łydki 6)odpoczynek Połączenie klatka/plecy może być za ciężkie

[...] nie mam ale wydaje mi sie ze mam spory procent tłuszczu i chce sie go pozbyc do wakacji. Czy taki trening byłby zły ? Poniedziałek: Biceps+ Triceps Wtorek: Klatka+ Nogi Środa: Placy+barki Czwartek to samo co w poniedziałek Piatek to samo co we wtorek Sobota to samo co w środe Przetrenowałbym mięsnie ? Bo siłe i czas mam aby taki trening zrobic.

[...] dwoch dniach na silownie bedzie to ciezkie do zrobienia... wybralbym albo silownie a boks 1 gora 2 razy w tygodniu, albo boks.... silownia 1,2,3 razy w tygodniu przy dodatkowym boksie to ewentualnie - caly czas ACT ze zmiana cwiczen... ewentualnie jezeli chcesz plany dwudniowe to 1 dzien - nogi, klatka, triceps 2 dzien - plecy, barki, biceps

Klata , przedramie Biceps, Triceps Barki, Nogi Plecy Dobry ten podział? ile razy w tyg brzuch dodac? Czy cwiczenia sa w miare dobrze dobrane?

dzien I: plecy,barki,biceps,dwuglowy uda,lydka dzien II:klata,triceps,czworoglowy uda,brzuch dobierz sobie po 2 cwiczenia od4-5seri i cwicz z 2dniowym odstepem miedzy treningami, np. poniedzialek i czwartek,

Więc ułożyłem sobie sam plan. Proszę o zaanalizowanie go czy coś przypadkiem żle nie dobrałem... Poniedziałek- Klatka , brzuch Wtorek- Plecu , kaptury Środa- Biceps , triceps , brzucho Czwartek- Nogi , przedramie Piątek- Barki , brzuch Jeśli coś pominołem , lub żle połączyłem to proszę o sprosotowanie [...]

Ok. Wiec dietka oczywiscie jest wysokobialkowa. Ryby, twarogi, mleko, ryż, jogurty i do tego owoce. Moj plan treningowy to tak - poniedzialek -klata, wtorek-barki i brzuch, sroda-wolne, czwartek-plecy piątek biceps, triceps i brzuch, sobota- nogi. Doradzcie cos

A co do treningów to ćwiczę 4x w tyg po około 1.5h tj. : Poniedziałek: Barki + Biceps Środa: Klatka + Triceps Piątek: Plecy + Brzuch Niedziela: Nogi + Klatka Serie wykonuję akutualnie 3x15. I mam zamiar zmieniać co miesiąc do np. 4x8 itd. Czy to ma jakiś sens? I czy trening jest dobry, mogę robić klatkę 2x w tyg? I czy opłaca się wrzucić w dni [...]

Nitroman, miara każdego produktu jest podana w rubryczce Waga Wiek 17 lat ( w grudniu 18 ): P 180cm wzrostu Poziom tkanki tłusczowej, nie potrafie zmierzyc ale mysle ze nie ma zle, nie jestem zalany tłuszczem;) Co do posilków (godzin) staram sie jesc Owsianke staram sie spozywac o 5:30 ide sie przespac dalej i normalny posilek tzn Makaron + [...]

Stary plan: Klatka: 1) wyciskanie sztangi w poziomie x4 (12-6) ciężar, pierwsza seria ok.65 kg ostatnia seria ok 85kg. (piszę około ponieważ u mnie jest jednostka funt) 2)wyciskanie w skosie dolnym (sównica) x4 (12-6) ciężar pierwsza ok. 45 kg ostatnia ponad 60 kg 3)wyciskanie w skosie górnym na handelkach x4 (12-6) ciężar: 35 funt, 40 funt, 45 [...]

1 dzień - nogi 2 dzień - klatka + triceps 3 dzień - plecy 4 dzień - barki + biceps Brzuch można wrzucić do nóg i pleców.

Hmmm, co poprawić? Przedramię, biceps, triceps, barki, motyle, kaptury, klate, plecy, uda, lydki, brzuch, kark... i o******* ta szope Powodzenia :D

"lekko łamanym zrobisz bica i treceps. A mocno łamanym to tylko bica" Dziwne bo ja mocno łamanym robie biceps,triceps i barki (podciąganie sztangi wzdłuż tłowia)

[...] serii zasadniczych),w ostatnim cwiczeniu robie 2 cwiczenia laczone w superserie Wtorek - Plecy,przedramie - 4 cwiczenia (15-16 serii z.) + przedramie 2cw. Sroda - barki,kaptury - 4-5 cwiczen (14 serii) + kaptury 1cw. Czwartek - biceps,triceps(lacze w superserie) - po 3 cwiczenia (po 10-12 serii) Piatek - nogi - 2 cwiczenia na uda (8 [...]